Массаж стоп


Массаж  стоп — очень  приятная  и  успокаивающая  процедура.  Посещать  массажистов  регулярно  получается  не  у  всех.  Но  абсолютно  каждый  может  уделить  ежедневно 10-15 минут  процедуре  самомассажа.  Его  можно  совмещать  с  расслабляющей  ванночкой  для  ног.

Прежде  всего, займите  комфортное  положение.  Вам  должно  быть  удобно.  Ногу  можно  положить  на  валик или  упругую  подушку.  Сначала  проработайте  одну, а  затем  другую  стопу.

Все  движения  выполняются   по ходу  лимфатического  и  венозного  оттока.

1) Поглаживание  стопы:  движение  должно  захватывать  всю  стопу.  От кончиков  пальцев  до  голеностопного  сустава  горизонтально  расположенной  ладонью.  От стопы  совершите  отток  в  область  подколенной  ямки  ( в  расположенные  там  лимфатические  узлы  ).  Правая  рука  перемещается  по  передней  поверхности  голени,  а  левая  —  по  задней.  Затем  ладони  сходятся  у  подколенной ямки.

массаж стопы

2) Массаж  пальцев  стоп  совершается  обеими  руками  поочередно  на  правой  и  левой  ногах.  Подушечками  большого  и  указательного  пальцев  прорабатываем  каждый  межфаланговый  сустав  по  всей  окружности.  Мягкими  надавливающими  круговыми  движениями  по  часовой  стенке.  Большие  пальцы  двигаются  в  горизонтальном  направлении  по  тыльной  поверхности,  указательные — по подошвенной.  От  кончиков  пальцев  к  их  основанию.  Сустав  ощущается  пальцами  в  виде  углубления  линейной  формы.  Не  следует  сильно  давить  на  суставы.  Все  движения  должны  быть  приятными.

массаж  стопы

3) Растирание  стопы:  производится  одновременно  большими  пальцами  обеих  рук.  Движения  круговые, растирающие.  Палец  правой  руки  делает  круг  по  часовой  стрелке,  левой — против  часовой  стрелки.  Растирание  производим  от основания  пальцев  стопы  к  голеностопному  суставу.

массаж стопы

4) Разминание  тканей  стопы: на  тыльной  поверхности  стопы ориентиром  являются  межпальцевые  складки.  Лёгкие  надавливающие  движения  выполняются  слегка  согнутыми  подушечками  больших  пальцев. От  каждой  межпальцевой складки  двигаемся  по  вертикали  к  голеностопному  суставу.  На  подошвенной  поверхности  лёгкие  надавливающие  движения  совершаются  большим  пальцем  правой  руки  от  основания  пальцев  до  конца  пятки.

массаж стопы

5) Завершаем  массаж  поглаживанием  стоп ( см.  пункт  1)

массаж стопы

Помимо  прекрасного  успокаивающего  действия  эта  процедура  улучшает  кровообращение  стопы, улучшает  венозный  и  лимфатический  отток,  укрепляет  кожу,  а  так  же  устраняет  эффект  тяжелых  ног  после  рабочего  дня.

Пусть  Ваша  походка  будет  лёгкой!

Оставьте комментарий